Trong thời đại hiện nay, việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh, thon gọn luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người. Bụng béo, mỡ thừa là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Để giúp bạn giảm mỡ bụng và cân bằng vóc dáng, dưới đây là 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà:
1.Tập thể dục giảm mỡ bụng: Plank
Bài tập Plank được xem là bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Bạn nằm chống cẳng tay và ngón chân, giữ đầu gối phải thẳng và giữ thế này trong khoảng 30 giây.
2.Russian Twist
Bài tập Russian Twist giúp tăng sức mạnh và sức chịu đựng cho cơ bụng. Bạn ngồi trên thảm và giữ một quả bóng hoặc một cái tạ, sau đó xoay người từ bên này sang bên kia.
3.Tập thể dục giảm mỡ bụng: Mountain Climbers
Bài tập Mountain Climbers là bài tập tập trung vào bụng, chân và cơ thể trên. Bạn nằm chống cẳng tay và giữ chân ở thế tập trung, rồi đưa chân lên tới ngực và lặp lại cho đến khi cảm thấy mệt.
4.Bicycle Crunch
Bài tập Bicycle Crunch là bài tập tập trung vào cơ bụng chéo. Bạn nằm trên lưng và giơ hai chân lên, sau đó xoay người và đưa một chân ra sau như đang đi xe đạp.
5.Tập thể dục giảm mỡ bụng: Leg Raises
Bài tập Leg Raises được xem là một trong những bài tập hiệu quả nhất giúp tập trung vào cơ bụng.
Bài tập Leg Raises được thực hiện bằng cách nằm trên lưng và giữ chân thẳng. Sau đó, đưa chân lên và xuống mà không chạm đất. Bạn có thể bắt đầu với một số lượng nhỏ và tăng dần theo thời gian.
Bài tập Leg Raises giúp tăng sức mạnh và sức chịu đựng cho cơ bụng. Nó cũng giúp tăng cường cơ bụng dưới và cơ lưng, cải thiện phạm vi chuyển động của cơ thể và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng cường sự ổn định cơ thể và cải thiện cơ bản của các hoạt động thường ngày.
Tuy nhiên, nên lưu ý rằng không nên tập quá mức, vì quá tập có thể dẫn đến chấn thương và làm tổn thương cơ bụng. Hơn nữa, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bài tập này.
6.Burpees
Bài tập Burpees là bài tập tập trung vào cả cơ bụng và cơ chân. Bạn đứng thẳng và nhảy lên, rồi nhanh chóng đưa hai chân ra sau và nhảy lại để đứng thẳng.
7.Tập thể dục giảm mỡ bụng: Sit-Ups
Bài tập Sit-Ups là bài tập giúp tăng sức mạnh và sức chịu đựng cho cơ bụng. Bạn nằm trên lưng và đưa người lên và xuống.
8.Tập thể dục giảm mỡ bụng: Side Plank
Bài tập Side Plank là một trong những bài tập cơ bản trong chương trình tập luyện để giảm mỡ bụng và tăng cường sức mạnh cơ bụng và lưng. Đây là một bài tập chủ yếu tập trung vào các cơ bụng và cơ lưng, đặc biệt là cơ Oblique – những cơ bên trong bụng. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp tăng cường sức mạnh của cơ tay và cơ chân.
Để thực hiện bài tập Side Plank, bạn có thể làm theo các bước sau:
Bước 1: Nằm sấp xuống mặt đất, chống cẳng hai tay về phía trước, hướng về phía trước. Đặt hai chân với khoảng cách hẹp nhau và tay trái nằm trên mặt đất, song song với thân người.
Bước 2: Nâng cơ thể lên, dựa vào chân và tay phải của bạn, đồng thời xoay cơ thể sang bên trái.
Bước 3: Giữ thế này trong vòng 30 giây, sau đó thở ra và trở lại vị trí ban đầu.
Bước 4: Làm lại cùng với bên kia sau khi hoàn thành bên một.
Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, bạn có thể bắt đầu với 2-3 set và tăng dần số lượng khi bạn cảm thấy thoải mái. Lưu ý rằng bạn cần duy trì thế tĩnh trong thời gian dài để tập trung vào các cơ bụng và đạt hiệu quả tốt nhất.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên để đảm bảo rằng bạn có thể thực hiện các bài tập này an toàn và hiệu quả.
9.Tập thể dục giảm mỡ bụng: Jumping Jacks
Bài tập Jumping Jacks là bài tập tập trung vào cả cơ bụng và cơ chân. Bạn đứng thẳng và nhảy lên, đưa hai chân và hai tay ra rộng, sau đó nhảy trở lại và giữ tay và chân gần nhau.
10.Lunges
Bài tập Lunges là bài tập tập trung vào cơ chân và cơ bụng. Bạn đứng thẳng và đưa một chân ra phía trước, hạ thấp cơ thể và đưa hông xuống, sau đó đứng lên và thực hiện lại với chân kia.
Ngoài ra, để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ngọt và chứa nhiều chất béo. Thay vào đó, ăn nhiều rau xanh, trái cây và các loại thực phẩm giàu chất xơ, giúp bạn giảm cảm giác đói và ăn uống lành mạnh hơn.
Ngoài ra, hãy tập trung vào việc tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ, tập thể dục, tập yoga hoặc các hoạt động ngoài trời để giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, hãy nhớ luôn bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng và dần dần tăng độ khó khi cơ thể đã quen với chúng.
Trên đây là 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà giúp cân bằng vóc dáng mà bạn có thể thực hiện để giảm mỡ bụng và có được cơ thể khỏe mạnh, thon gọn. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, hãy kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực.