Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn cải thiện sức khỏe và tăng cường sự tự tin. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, có thể gặp khó khăn trong việc lựa chọn các bài tập phù hợp. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn một số bài tập giảm mỡ bụng phù hợp cho người mới bắt đầu tập thể dục.
1.Tập thể dục giảm mỡ bụng: Plank
Plank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất và cũng là bài tập khá dễ thực hiện cho người mới bắt đầu. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đặt tay xuống sàn, chân duỗi thẳng và giữ thăng bằng trên khuỷu tay và đầu gối. Giữ thế này trong 30 giây và nâng dần thời gian lên đến 1 phút hoặc hơn.
2.Tập thể dục giảm mỡ bụng: Crunch
Crunch là một trong những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, bạn nằm xuống sàn, đặt tay phía sau đầu và đưa đầu gối lên để tạo góc 90 độ. Sau đó, nâng đầu gối lên và cố gắng đưa ngực đến đầu gối. Giữ thế này và trở về vị trí ban đầu.
3.Tập thể dục giảm mỡ bụng: Reverse crunch
Reverse crunch là một bài tập khác giúp giảm mỡ bụng. Để thực hiện bài tập này, bạn nằm xuống sàn, đặt tay phía sau đầu và đưa chân lên độ cao 45 độ. Sau đó, kéo chân vào ngực và đẩy lên để đưa mông lên khỏi sàn. Giữ thế này và trở về vị trí ban đầu.
4.Tập thể dục giảm mỡ bụng: Russian twist
Russian twist là một bài tập giảm mỡ bụng khá phổ biến và dễ thực hiện. Để thực hiện bài tập này, bạn ngồi trên sàn với đầu gối uốn cong và chân đặt xuống sàn. Sau đó, giữ tay song song với sàn và quay trở lại với tay bên phải chạm vào sàn bên trái và ngược lại.
5.Tập thể dục giảm mỡ bụng: Bicycle crunch
Bicycle crunch là một bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhưng hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, bạn nằm xuống sàn và đặt tay phía sau đầu.
6.Tập thể dục giảm mỡ bụng: Mountain climbers
Mountain climbers là một bài tập tập trung vào phần bụng, chân và cơ thể dưới. Để thực hiện bài tập này, bạn bắt đầu trong tư thế giống như khi thực hiện Plank với cánh tay thẳng. Sau đó, kéo chân về phía trước một cách nhanh chóng và thay đổi giữa các chân cho đến khi bạn cảm thấy khó chịu.
7.Toe touches
Toe touches tập trung vào bụng dưới. Để thực hiện bài tập này, bạn nằm trên sàn với đầu gối uốn cong và đặt chân xuống sàn. Sau đó, nâng đầu gối lên và cố gắng đưa tay đến chân. Giữ thế này và trở về vị trí ban đầu.
8.Tập thể dục giảm mỡ bụng: Side plank
Tập thể dục giảm mỡ bụng: Side plank
Side plank là một bài tập thể dục rất hiệu quả để giảm mỡ bụng và tăng cường sức khỏe chung của cơ thể. Đây là một bài tập dễ dàng thực hiện và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, không cần sử dụng thiết bị tập thể dục đắt tiền.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng về một bên, chống cẳng tay trái hoặc phải xuống sàn nhà.
- Đặt chân lên đỉnh chân còn lại để giữ cân bằng.
- Giữ thân trên thẳng và thở đều.
- Giữ tư thế trong 20-30 giây và thực hiện lại với bên kia.
Khi thực hiện bài tập này, hãy lưu ý để giữ thân trên thẳng và không để cơ thể lệch sang một bên. Bạn cũng nên thực hiện bài tập này trên cả hai bên để đảm bảo tương đối cho đều cơ bụng.
Bài tập side plank là một bài tập tuyệt vời để giảm mỡ bụng và tăng cường cơ bụng. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà hoặc ở phòng tập thể dục, và nó có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày. Hãy thử bài tập này và xem nó có giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng của mình không!
9.Leg raises
Leg raises là một trong những bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Đây là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện và có thể được thực hiện ở nhà hoặc tại phòng tập gym. Hãy cùng tìm hiểu cách thực hiện bài tập leg raises để giảm mỡ bụng nhé!
Cách thực hiện bài tập leg raises:
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập với đầu gối đưa lên và chân thẳng. Đặt hai tay phía dưới mông để giữ thăng bằng.
Bước 2: Nâng chân lên theo hướng vuông góc so với thân, đưa chân lên cao nhất có thể.
Bước 3: Giữ chân ở vị trí cao nhất trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó hạ chân xuống vị trí ban đầu.
Bước 4: Lặp lại quá trình nâng chân và hạ chân trong số lần lặp lại được chỉ định.
Lưu ý:
- Để tăng hiệu quả của bài tập, bạn có thể sử dụng tạ hoặc vật nặng để đặt ở giữa đôi chân.
- Thực hiện bài tập này đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Bắt đầu với số lần lặp lại thấp và tăng dần khi cơ thể đã quen với bài tập.
10.Tập thể dục giảm mỡ bụng: Burpees
Burpees là một bài tập tập trung vào toàn bộ cơ thể, nhưng cũng giúp giảm mỡ bụng. Để thực hiện bài tập này, bạn bắt đầu đứng và sau đó nhảy xuống một tư thế Plank. Sau đó, nhảy lên và giương tay lên trên đầu trước khi trở lại vị trí ban đầu.
Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu từ các bài tập đơn giản và tăng dần độ khó khi bạn cảm thấy thoải mái. Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh để tối ưu hóa kết quả giảm mỡ bụng.